barki do

[...] czasowo jak wyjdzie, ale zazwyczanie po południu: nogi: 1. przysiady ze sztangą / 2. maszyny przód tył lub wykroki z obc. / 3. lydki - wspiętki z hantlami lub na suwnicy barki: 1. Wyciskanie sztangi zza głowy na ławce siedząc / 2. wyciskanie hantli na lawce siedząc / 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc (nachwyt) lub shrugs Przed [...]

Jaśli macie czas i chcecie uczestniczyć(pośrednio) w budowaniu moich mięśni to zapraszam do lektury W najbliższym tygodniu zaczynam nowy plan,wpadłem na pomysł by ułożyc plan wzorowany na cyklach z artykułu Mowashie'ego o bicepsach http://www.sfd.pl/temat43126/, czyli pierwsze 6 tygodni wytrzymałościowy(12-15pow.),nast.6 siłowy(8-6p.)nast.6 [...]

[...] ćwiczyłem łącznie nim koło 10m, najpierw 3x w tyg cw zlozone+bic+tric+brzuch, a przez ostatnie 2m tylko MC/siad/wioslo/plaska/skosna no i w ostatnie 2tyg dorzucilem jeszcze barki. Przez FBW osiągnąłem spore plecy/barki no i nieszczęsną klatkę jak będzie widac przy wycisku. Teraz przymierzam sie do FBW 5x5, dzisiaj zrobiłem sobie pomiary, o to co [...]

Cześć, po dwóch krótkich podejściach kiedyś do ćwiczeń na siłowni, tym razem chcę zabrać się na poważnie za to. Sprzęt jaki posiadam do sztanga prosta, ławeczka, hantle (jedna para), jakiś marny modlitewnik, stojaki na sztangę do przysiadów oraz drążek do podciągania. Poza tym mam jeszcze spokojnie możliwość stworzenia sobie poręczy do pompek [...]

PONIEDZIAŁEK KLATKA TRICEPS WTOREK PLECY CZWARTEK BARKI BICEPS PIĄTEK NOGI Klatka 1 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5x12/10/8/8/6 2 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5x12/10/8/8/6 3 Rozpiętki leżąc na maszynie 5x12-8 Biceps 1 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x 21 2 Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc uchwyt młotkowy [...]

Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 Pompki w podporze tyłem 10/10/10 Wtorek Nogi+Plecy+Biceps (lżejszy trening) Nogi [...]

[...] piątek Barki + biceps 6 sobota Nogi 7 niedziela wolne I mam pytanie czy taka zamiana partii plus wymiana niektórych ćwiczeń wystarczy ? czy lepiej np. zrobić sobie cykl na push-pull z góry dzieki za rady 1 poniedziałek Klatka + barki 2 wtorek Wolne 3 środa Plecy kaptury 4 czwartek Wolne 5 piątek Biceps + triceps 6 sobota Nogi 7 niedziela wolne

Witam wszystkich .Mam tu do przedstawienia planik na masę...Mój staż to 2 lata.Ten plan sie zmienia co tydzień..Jest to struktura A i B.Pierwszy tydzień A,drugi tydzień b,trzeci tydzień A,czwarty tydzień B itd.Pomyślałem żeby zrobić jakieś urozmajcenia w treningu.W tym treningu będzie zastosowana suplemacja..Tylko jeszcze niewiem co dokładnie [...]

[...] na siłownie taka mała osiedlówka bardzo mili ludzie każdy wszystko mi wytłumaczył jak danej maszyny używać w poniedziałek zapoznałem się z maszynami a w środę robiłem nogi i barki, stwierdziłem, że muszę ułożyć sobie plan dodam jego zdjęcie i może od razu dokument do ewentualnej edycji. Jestem mezozoikiem jeżeli chodzi o moją budowę, nie jest [...]

Witam Dopiero zaczynam i chcialem prosic o sprawdzenie splitu ktory udalo mi sie ulozyc :) zapewne uslysze polecany trening ACT lecz nie chcialem sie brac za to gdyz nie chce zbytnio obciazac kregoslupa(cwiczeniami na stojaco)i brakuje mi jednak tej sztangi...wiec chcialem sprobowac jedynie z hantelkami przez jakis czas tego SPLITA :) [...]

[...] poniedziałek - klatka 1.wysiskanie na płaskiej 12/10/8/8 2.wyciskanie na skośnej 12/10/8/8 3. wyciskanie sztangielek na skosie 10/10/10/10 4. rozpietki 10/10/10/10 środa - barki 1. wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8/8 2. wyciskanie sztangielek 12/10/8/8 3. unoszenie sztangielek przodem na przemian 10/10/10/10 4.unoszenie sztangielek bokiem [...]

Witam... Chciałbym się was poradzić... Moim celem jest zwiększenie siły i wytrzymałości... Oto plan który układałem w oparciu o przeczytane prze zemnie artykuły ... Doradzicie mi co mógłbym jeszcze zmienić i co jest złego w tym treningu? Poniedziałek ( Klatka piersiowa, Grzbiet) Klatka piersiowa: - leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi; 4 [...]

Witam Cwicze ponizszym planem juz prawie 3 miesiace.Mam pytanie czy moglby ktos z was pomoc ogarnac mi nowy plan bo samemu cos nie bardzo mi to idzie.Z gory dzieki Cwicze 4x w tygodniu. 1.Klata : wyciskanie lawka pozioma 4x 12,10,8,6 -wyciskanie hantle skos gora 4 x 12.. -rozpietki 3x 12.. -butterfly 3x 16.. Nogi dw. -martwy ciag na [...]

Witam wszystkkich prosił bym o wypowiedzenie sie na temat tego treningu.Ewentualne uwagi prosze pisac.Chciał bym zaczac stosowac ten trening moj staż treningowy ok 3lat z drobnymi przerwami.Do tej pory jechalem treningiem 3Xw tyg. OTO TRENING: CEL: wzrost siły i masy miesniowej PRIORYTETY:m klatki piersiowej i miesnie ramion OKRES [...]

[...] nóg żeby miały jak najdłuższą przerwę w stosunku do poniedziałku i piątku, wolałbym zamiast barków ćwiczyć tu plecy ale wyczytałem że tych partii nie łączy się) ćwiczenia: barki Wyciskanie sztangi zza głowy w siadzie 12-10-8-6 wznosy hantli bokiem 12-10-8 Wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie 12-10-8 Oczywiście co co jakiś czas [...]

[...] 25 lat Wzrost: 195cm Waga: 114 kg Trening: 5 razy w tygodniu 1) klatka (5 cwiczen) + triceps (2 cwiczenia) 2) plecy (4 cwiczenia) + biceps (2 cwiczenia) 3) dzien wolny 4) barki (4 cwiczenia) + przedramie (1 cwiczenie) 5) nogi (5 cwiczen) 6) biceps (2 cwiczenia) + triceps (2 cwiczenia) + przedramie (1 cwiczenie) 7) dzien wolny Staz na silowni: [...]

Tutaj ogolnie napialem troszke motylki Tutaj napinka kaptow i lap Tutaj napinka plecow i bokiem Przez 1 rok cwiczylem u kolegi gdzie robilismy tylko klatke prosto 4 serie w ciagu 1-2 godzin ;/ to nie sa zarty. Wiec ten okres silki byl strasznie dupiasty pozniej przez pol roq cwiczylem u mnie sztanga 26 kg - rozne partie. Od tego roq w lutym [...]

Witam wszystkich serdecznie .Zakładam dziennik treningowy ponieważ zaniedbałem swoją redukcję i jakoś nie mogę się zebrać w sobie żeby wszystko było tak jak poprzednio ,a więc dziennik pomoże mi się zmotywować no i mam nadzieję, że mi też pomożecie się zmotywować oraz będziecie mi dawali cenne jak dla mnie rady i poprawki . Na małym wstępie [...]

Witam. Na wstępie chciał bym zaznaczyć że ten dziennik treningowy będzie dotyczył dwóch osob.Powstaje on w celu motywowania mnie i mojego ziomka:) Wiem że długa droga przed nami hehe .W naszym temacie zamieścimy foty żeby mieć porównanie w przyszłości.Ten chudzielec to Dawid ten grubszy to Artur:) Do dyspozycji mamy troche sprzętu.między innymi: [...]

Hej! Przez około 1,5 miesiąca ćwiczyłam typowe FBW. Teraz czas już chyba na splity, bo nie ukrywam, że FBW znudziło mi się. Poza tym widzę progress, więc chcę w końcu przejść do czegoś nowego. Znalazłam w internecie dwa treningi, które zmodyfikowałam pod siebie i prosiłabym o ocenę który będzie lepszy dla kobiety. Zaznaczę jeszcze tylko, że moim [...]